Wat is je hartrisico en wat vertelt het over je leefstijl?

Je hartrisico score geeft de kans weer op het ontwikkelen van of het overlijden aan hart- en vaatziekten in de komende tien jaar. Hoe lager je hartrisico score, hoe gezonder je hart.

Hart- en vaatziekten komen nog steeds heel veel voor in Nederland. Jaarlijks krijgen meer dan tachtigduizend mensen ermee te maken. Meestal ontwikkelen deze ziektes zich heel langzaam en merk je niets van die ontwikkeling, tot de ziekte zich aandient. Voorbeelden van hart- en vaatziekten zijn: hartinfarct, beroerte, slagaderverkalking (atherosclerose), pijn op de borst (angina pectoris), hartfalen, hartkramp en etalagebenen.

Factoren die je hartrisico beïnvloeden

Hoe hoog je hartrisico is, hangt af van tal van factoren. Sommige kun je beïnvloeden, andere niet. Je hartrisico neemt bijvoorbeeld toe naarmate je ouder wordt. Daar valt niks aan te doen. Wel kun je met een optimale gezondheid je hartrisico zo laag mogelijk houden.

Leefstijlfactoren die van invloed zijn op hartrisico

Roken, hoge bloeddruk, cholesterol, diabetes en overgewicht verhogen je hartrisico en dus je kans op een hart- of vaatziekte. Maar er zijn nog meer factoren die een rol spelen. Stress bijvoorbeeld, maar ook alcoholgebruik, te weinig beweging en een te weinig gezond voedingspatroon, met veel groente en fruit en weinig verzadigde vetten.

Hartrisico verlagen

Vroeger werd gedacht de kans op hart- en vaatziekten grotendeels erfelijk was bepaald, maar inmiddels weten we dat mensen wel degelijk invloed konden uitoefenen op hun hartrisico. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat hart- en vaatziekten voor maar liefst 80 tot 90% het gevolg zijn van een ongezonde leefstijl. Dat is dus goed nieuws! Door je leefstijl te verbeteren, bijvoorbeeld door meer te bewegen, kun je je hartrisico verlagen.

Voeding en hartrisico

Ook gezonde voeding is erg belangrijk voor je hart. Wil je de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten zo laag mogelijk houden? Eet dan zo veel mogelijk plantaardig voedsel, dus groenten en fruit. Zorg er ook voor dat je cholesterolverhoudingen kloppen en dat je cholesterolniveau niet te hoog is. Je cholesterolwaarden verslechteren door het eten van verzadigde vetten. Die vind je veelal in dierlijke (zuivel)producten, zoals kaas, boter, volle melk, room en vlees, maar ook in producten waarin dit is verwerkt (koekjes, gefrituurd eten, taart, chips). En ook palmolie en kokosolie bevatten veel verzadigd vet. Je hoeft vetten beslist niet helemaal uit je dieet te verbannen. Sterker: je hebt vetten nodig om gezond te blijven, maar kies dus wel voor de onverzadigde variant, want die is stukken gezonder. Je haalt ze uit plantaardige producten (olijfolie, zonnebloemolie, avocado, noten) en vette vis.